3枸杞保健护眼食谱

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3枸杞保健护眼食谱

现在的学生每天都需要使用大量的眼睛。如果他们不注意护理,就容易近视。从而给学习和生活带来不便,所以我们需要在日常生活中多加注意。这里有三个用枸杞养生护眼的食谱,让你远离近视。

1、枸杞开心果豆浆

配料:开心果1个,大豆25g,枸杞适量。

做法:枸杞洗净,开心果去皮去皮,黄豆提前泡一夜。加入1000ML水,用豆浆机制作豆浆,煮沸后饮用。

营养价值:开心果含有高含量的胡萝卜素,大豆也含有少量的胡萝卜素,一起食用可以促进胡萝卜素和玉米黄质的吸收。

2、枸杞南瓜混合米粥

配料:枸杞一把,南瓜150克,小米50克,黄米50克,四碗水。

做法:枸杞洗净,南瓜去硬皮,切成小块。小米和大黄米洗净,一起放在砂锅里,小火煮40分钟,或者用高压锅煮。

营养价值:枸杞南瓜富含叶黄素、玉米黄质和胡萝卜素,口感香甜柔软。喝一碗金灿灿的热粥,可以滋养和保护眼睛。

3、枸杞南瓜混合米粥

配料:枸杞一把,南瓜150克,小米50克,黄米50克,四碗水。

做法:枸杞洗净,南瓜去硬皮,切成小块。小米和大黄米洗净,一起放在砂锅里,小火煮40分钟,或者用高压锅煮。

营养价值:枸杞南瓜富含叶黄素、玉米黄质和胡萝卜素,口感香甜柔软。喝一碗金灿灿的热粥,可以滋养和保护眼睛。

除了以上食谱,日常生活中还可以多吃一些对眼睛有益的食物,如鸡蛋、鱼、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。多吃含钙量高的食物,如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。对预防近视很有帮助。

在平时的饮食中,近视患者应清淡饮食,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃一些新鲜水果。同时,选择磷脂含量高的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

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